Optymiści sądzili, że zima w tym roku będzie wyjątkowo łagodna i szczęśliwie ominie nas szerokim łukiem. Niestety, Pani zima wróciła ze zdwojoną siłą serwując wszystkim Polakom temperatury grubo poniżej 10 kresek od zera... Przeciętny Kowalski pyta się: jak żyć w taki mróz. My biegacze musimy stawić czoła znacznie poważniejszym dylematom: jak biegać? Czy bieganie w trakcie wysokich mrozów jest zdrowe? Czy nie odmrożę sobie kończyn?

Ekspert treningbiegacza.pl Paweł Grzonka odpowiada na pytanie Rafała: Chciałbym zadebiutować w maratonie. Gdzie znajdę plan treningowy? Jestem początkującym biegaczem, aczkolwiek ze sportem mam dużo do czynienia. Przez 10 lat grałem w klubie piłkarskim. Biegam rekreacyjnie 2-3 razy w tygodniu po około 5 km. Postawiłem sobie jednak cel przebiegnięcia w tym roku maratonu. Nie mogę znaleźć żadnego programu treningowego, który ten cel pomógłby mi zrealizować. Najdłuższe dystanse jakie do tej pory przebiegłem to 10km (kilkakrotnie) w czasie 54 minut. Planuję wziąć udział w maratonie warszawskim, więc czasu na przygotowanie jeszcze trochę jest. Czy mogą mi Państwo pomóc? Gdzie taki plan treningowy mogę znaleźć?

Ekspert treningbiegacza.pl Mateusz Jasiński odpowiada na pytanie Michała: Zwracam się z pytaniem dot. kolki. Przytrafia mi się ona zawsze na zawodach, przy intensywnym tempie startowym na około 3/4 dystansu. Nigdy nie doświadczyłem podobnego zjawiska na treningu. Objawia się silnym bólem pod żebrem, uniemożliwiającym utrzymanie tempa i techniki biegu. Czy ma to jakiś związek z problemami zdrowotnymi? Dodam że stosuję zdrowy tryb życia i odżywiania.

W związku z Waszymi głosami, które pojawiły się po opublikowaniu artykułu w dziale Poradni Biegacza – „Białko przed czy po treningu? Jak przyspieszyć regenerację rezerw glikogenu?“, postanowiliśmy systematycznie przybliżać Wam tajemnice fizjologii ciała ludzkiego. Postaramy się, aby wyjaśnienia były schematyczne oraz przejrzyste – tak abyście mogli zapamiętać jak najwięcej :)    

Ekspert treningbiegacza.pl trener Paweł Grzonka odpowiada na pytanie Beaty: Mój problem rozpoczął się w zeszłym roku, kiedy zaczęłam odczuwać ból kolców biodrowych podczas biegania i nie tylko. Gdy wykonam ucisk kolca biodrowego palcami, odczuwam taki ból, jakbym miała tam siniaka. Udałam się wówczas do ortopedy który stwierdził, iż jest to zwyczajne przeciążenie i zapisał zabiegi fizykoterapeutyczne. Niestety ból nie ustawał, ja przestałam biegać i przerzuciłam się na jazdę na rowerze, podczas której nie odczuwałam bólu. Z czasem problem zniknął... niestety w tym roku zaczęłam znowu biegać i problem się odnowił w prawym kolcu biodrowym. Jest to dla mnie wielki dyskomfort i nie mam pojęcia co to może być, a tak bardzo chcę beigać...może spotkaliście się kiedyś z takim przypadkiem? Co zrobić w tej sytuacji?