treningbiegacza.pl - uzależnieni od endorfin
niedziela, 04 grudzień 2011 15:28

Przyswajalność obciążenia

Napisał 
Oceń ten artykuł
(0 głosów)
Przyswajalność obciążenia
 

 

Najnowsze od

Reakcja poszczególnych biegaczy na taki sam bodziec wysiłkowy jest różna i zależy od poziomu indywidualnie stabilnego zakresu szybkości i stopnia wytrenowania. To samo obciążenie dla jednych jest łatwostrawne i nie wymaga dużego przystosowania, dla drugiego jest znaczące.

Ze względu na stopień przyswajalności obciążeń (bodźców) proponuję podzielić je wg wartości z podaniem skali liczbowej:

  • Bodziec: regeneracyjny; Obciążenie: o wpływie pośrednim; Środki - biegi średnie: truchty, WB1; Środki - biegi długie WB1 - WB2; Wartość:1 pkt.
  • Bodziec: podtrzymujący; Obciążenie: o wpływie pośrednim; Środki - biegi średnie: WB2 - crossy, trening obwodowy; Środki - biegi długie WB2 - crossy, DZB (ekstensywne); Wartość:2 pkt.
  • Bodziec: podnoszący wytrenowanie; Obciążenie: o wpływie pośrednim; Środki - biegi średnie: DZB (intensywne); Środki - biegi długie WB3 - DZB (intensywne); Wartość:3 pkt.
  • Bodziec: trenujący, wysokie; Obciążenie: o wpływie bezpośrednim; Środki - biegi średnie: biegi tempowe, szybkość względna; Środki - biegi długie biegi tempowe, szybkość względna; Wartość:4 pkt.
  • Bodziec: zawody, sprawdziany; Obciążenie: o wpływie bezpośrednim; Środki - biegi średnie: 400-3000m; Środki - biegi długie 1500 - maraton; Wartość:5 pkt.

Bodźce o wartości 1 i 2 pkt - objętościowe; o wartości 3, 4 i 5 - intensywne.
Należy pamiętać, że dla zawodników, którzy słabiej przyswajają bodźce o większych wartościach, treningi tego rodzaju muszą być bardziej od siebie oddalone w czasie, np. nie co 7 lecz co 10 dni. W tym właśnie leży często błąd w szkoleniu ukierunkowanym. Naśladując mistrzów, stosujemy specjalistyczne środki zbyt często, czym przemęcza się zawodników (zbyt duża "gęstość" intensywnych bodźców).

Ostatnio zmieniany niedziela, 04 grudzień 2011 16:47


KOMENTARZE (1)


2012-04-07		 Artykuł ci się podobał? Znalazłeś w nim elementy inspirujące i nowatorskie, a może nie zgadzasz się z autorem? Powiedz nam o tym, napisz z czym się nie zgadzasz, uargumentuj to, wzbogać artykuł o swoje uwagi. Nic tak nie buduje atmosfery portalu jak inteligentni czytelnicy potrafiący zanalizować i wyartykułować swoje spostrzeżenia.

Zobacz artykuł
 
 
 
Opublikowano w Słowniczek biegacza
Etykiety
Więcej w tej kategorii: « OWB1 Periodyzacja treningu wytrzymałościowego »
powrót na górę

 

bieganie.biz

newsy ze świata la


blog biegacza
dziś polecamy

Sezon 2011/2012 - zaczynamy

Puk, puk. Kto tam? Nowy sezonik się kłania. Aaa, witam witam i o zdrowie pytam ;)

Zaczynam jak zwykle od roztrenowania. Po maratonie dwa tygodnie wolnego. Wyszedłem sobie 3x potruchtać, żeby nie zgłupieć, tym bardziej, że jesień w tym roku jest rewelacyjna.

Blogi biegaczy